美容养颜，是很多人尤其是女性所一直追求的一件“大事”。但是要想做好这一件“大事”，其实并不算容易，因为很多人都不懂该怎么去做保养。经常搞错保养方法，不仅达不到美容养颜的效果某些错误的方法甚至会给身体健康带来严重危害。你或者你身边的朋友是不是也经历过这种情况？

根据相关研究表明，皮肤的细腻度和光滑度与真皮中透明质酸酶的含量密切相关，而透明质酸酶与雌性激素的有非常密切的关系。这种酶可以促进皮肤的吸水，微量元素，维生素等，为皮肤提供足够的水分，微量元素和维生素，使皮肤细腻光滑。让人变得更加美丽，颜值上升。

要想做到美容养颜的话，饮食方法既有效又便捷，哪些饮食方法对美容很有效？

1.多多喝水

人体整个身体组织液中水分的含量为72％，成年人的水分含量为58％-67％。随着人体水分的减少，就会出现一系列问题，例如皮肤干燥，皮脂腺的分泌减少，皮肤失去弹性和触觉，皱纹出现得比较多比较早。如果想要解决这类问题，一定要多喝水，补水对于身体健康来说非常重要。为了达到饮水美容养颜的效果，每天应喝约毫升左右的水，这样才能维持身体对水的基本需求，保持细胞的活跃状态。

2.多吃铁含量高的食物

如果想让皮肤发亮，红润保持一个健康的正常状态，则需要给身体补充充足的血液。铁是血液中血红素的主要成分之一，身体缺铁或者铁元素不足的话很容易就会出现各种皮肤问题。因此，要想保养好皮肤应该要多吃一些富含铁的食物。可以选择紫菜等各种海产品。

3.经常吃富含维生素的食物

维生素在预防皮肤衰老，保持皮肤敏感和保持水润这几个方面起着重要的作用。维生素E在皮肤的抗衰老作用中非常重要。维生素E还可以防止脂褐素在皮肤上积聚，脂褐素的产生与脂质过氧化物有关，这也就是脸上出现色斑的原因。富含维生素E的食物包括白菜，葵花籽油，菜籽油等。维生素A和B2对于保持皮肤的光滑和水嫩也是必不可少的。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，粗糙和出现鳞屑，而维生素B2缺乏会导致嘴角出现乳白色物，嘴唇出现干裂，片状和深色色素的沉着。富含维生素A和维生素B2的食物包括动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，鸡蛋，家禽等等

4.适当吃一些碱性食物

每天经常食用的鱼，肉，禽，蛋，谷物等在生理上是酸性的。酸性饮食会增加体液和血液中乳酸和尿酸的含量。如果无法及时清除有机酸，它们会腐蚀敏感的皮肤细胞，并导致皮肤失去其细腻度和弹性。为了中和体内的酸性成分，必须适当吃些碱性的食物，例如苹果，梨，橙子和蔬菜。

5.多吃富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白可以使身体细胞饱满，从而有效滋润皮肤并减少皱纹的产生。胶原蛋白可以有效增加人体皮肤的弹性，从而使皮肤变得更加光滑有弹性。想要给身体补充足够多的胶原蛋白的话，可以选择的食物包括猪蹄，动物健筋和猪皮。

除了饮食之外，还有很多需要注意的地方。例如皮肤应避免过多受到外界的刺激，夏天的烈日和冬天的焊缝会使皮肤变得粗糙，因此应根据季节的变化及时采取预防措施。还有不要过于频繁地过力地去清洁皮肤。如果经常非常用力地去清洁皮肤，将会导致受损的皮肤细胞将没有足够时间去再生。